Perdre du poids en sept jours est tout à fait possible. Un tel désir ne surgit pas simplement. Cela signifie que vous avez un événement spécial à venir et que vous voulez avoir l’air impeccable. Avant de perdre du poids rapidement, vous devez choisir l’option qui vous convient le mieux.
L'alimentation exerce un stress sur le corps, ce qui peut entraîner des troubles dans le corps humain. Combien et est-il possible de perdre du poids en une semaine sans danger ? La réponse réside dans le suivi d’un régime alimentaire élaboré et nutritif.
Est-il possible de perdre du poids en 7 jours ?
Une semaine est une période de temps courte mais psychologiquement significative qui permet à une personne d'atteindre certains indicateurs. Si vous suivez les règles alimentaires, c'est tout à fait possible, mais le plus important est de maintenir votre poids plus tard. Vous ne devez en aucun cas faire une grève de la faim ou suivre un mono-régime strict dont l'essentiel est un produit qu'il contient. Il existe une variété de régimes alimentaires équilibrés qui peuvent vous aider à perdre 2 à 7 kilogrammes d’excès de poids en une semaine.
Pour certaines personnes, perdre du poids rapidement est frustrant. Cela s'explique très simplement : d'abord le visage, la poitrine et les épaules sont enlevés, puis c'est au tour des zones à problèmes sur le corps, le ventre, les hanches et les fesses. Vous n'avez pas le temps de dire adieu aux dépôts excédentaires et le résultat n'est pas à la hauteur des attentes. Dans ces cas, des exercices et des massages spéciaux qui augmentent la circulation sanguine et accélèrent la combustion des graisses sont utiles. Une alimentation adaptée vous aidera à perdre du poids rapidement et durablement.
Principes d'une bonne nutrition
Pour rendre réaliste la perte de poids hebdomadaire, chaque personne choisit un régime alimentaire individuel. Son action doit être de réduire le poids, de maintenir les résultats et, surtout, de maintenir la santé. Le résultat d’une perte de poids sous restrictions temporaires dépend d’une alimentation équilibrée. D’autres facteurs n’ont pas le temps de se manifester en peu de temps.
Il est nécessaire de respecter les principes d'une bonne nutrition tant pendant la perte de poids qu'à l'avenir. Vous pouvez ajouter d’autres aliments à votre alimentation, cela ne fera qu’améliorer votre santé.
Les règles suivantes s'appliquent à la restauration :
- Donnez-vous la priorité en construisant un système.
- La base de l'alimentation est constituée de protéines ainsi que de bonnes graisses et glucides. Liquide à raison de 1,5 à 2 litres par jour.
- Créez un déficit calorique. Le calcul de cet indicateur doit être effectué strictement individuellement.
- Fréquence des repas : 5 fois par jour. Répartition de la norme quotidienne : pour le petit-déjeuner – jusqu'à 600 kcal, le déjeuner – 200 kcal, le déjeuner – 400 kcal, le goûter – 150 kcal et le dîner – 300 kcal.
- Pas de nourriture sèche.
- Portions : légumes, entrées et produits laitiers à raison de 150 g, viande et poisson – 120 g. Noix, fruits, huile végétale – un peu.
- Suivez le régime tous les jours.
Après avoir perdu du poids pendant une semaine, il est important d’éviter de trop manger. Si l'excès de poids dépasse la limite de 30 kg, il est nécessaire de consulter un nutritionniste avant de commencer un régime hebdomadaire à jeun.
Exemple de menu
Chacun peut élaborer individuellement un régime amaigrissant hebdomadaire, en choisissant des ingrédients sains et populaires. Le principe principal du régime est l'absence totale de produits à base de farine, de confiseries et de boissons gazeuses.
La base est un menu diététique pour une semaine, dans lequel le repas quotidien est divisé en 4 phases : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation.
Premier jour – Saturez le corps avec des glucides lents :
- Dissoudre les flocons d'avoine dans l'eau, ajouter un morceau de poire ou de kiwi.
- Poisson bouilli et salade verte.
- Nouilles de blé dur, légumes vapeur.
- Noix, poire, avec modération.
Deuxième jour – Nutriments :
- 5 blancs d'œufs au plat, épinards cuits à la vapeur.
- Soupe de purée de légumes, un morceau de pain aux céréales.
- Compote de légumes et de poisson.
- Yaourt 0% de matière grasse, baies fraîches, fruits secs.
Troisième jour – vitamines, minéraux :
- Gruau sur eau, poire.
- Pain complet, légumes.
- Poulet braisé aux légumes.
- Abricots secs, smoothie aux fruits.
Quatrième jour – fibres et vitamines :
- N'importe quelle bouillie non sucrée, orange.
- Poisson vapeur, salade de légumes.
- Bœuf braisé aux légumes.
- Deux pommes au four avec du miel et de la cannelle, du fromage cottage faible en gras.
Le cinquième jour est un jour de jeûne. Divisez les fruits et légumes frais en cinq portions, évitez toute activité physique et faites des exercices de respiration le matin.
Sixième jour – pour résumer :
- Pomme et fromage cottage faible en gras.
- Soupe de légumes et nouilles.
- Plusieurs crevettes bouillies, salade de légumes.
- fruits et noix.
Septième jour - satiété :
- Crêpes à base de farine de blé entier avec des baies.
- Légumes mijotés avec de la viande.
- Poisson bouilli aux légumes.
- Yaourt 0%, pomme, fruits à coque.
Le régime d'une semaine est efficace et simple, et son menu peut être ajusté en remplaçant les ingrédients par ceux ayant une teneur calorique et une valeur nutritionnelle similaires.
Meilleurs exercices
Afin de perdre quelques kilos en urgence, on ne peut pas se passer d'activités sportives. Aujourd'hui, des exercices ont été développés pour tous les domaines problématiques. La plupart d’entre elles sont réalisées de manière globale, en utilisant tout le corps. Il s’agit d’une mesure complémentaire à une alimentation saine, sans laquelle elle n’a aucun sens.
Les cours doivent commencer par un échauffement ; Son but est d'échauffer les muscles. Inclus dans le complexe d'échauffement :
- courir, marcher sur place;
- courbes;
- Rotation des mains.
Ces exercices simples et faciles ne jouent pas un rôle moins important que le complexe principal. Ils doivent être effectués à vitesse maximale.
Pour les pieds
Pour permettre de perdre 5 kg en une semaine, une série d'exercices a été élaborée. Ici, le compte à rebours est chronométré, avec 45 à 60 secondes allouées à chaque exercice. Vous devez faire les exercices à un certain rythme pour améliorer l'effet.
Les pas manuels sont effectués pendant 45 secondes avec une répétition :
- Tenez-vous droit.
- Penchez-vous en avant, les mains au sol, les jambes tendues.
- Faites un « pas » d’avant en arrière avec vos mains.
Exercice de spinning :
- Allongez-vous droit sur le tapis avec vos bras le long de votre corps.
- Soulevez le haut de votre corps avec vos jambes droites sur le sol.
La presse est également pompée pendant la représentation. Temps d’exécution et de répétition également.
Un complexe efficace consiste à faire tourner un vélo.
- Allongez-vous sur le tapis.
- Levez vos jambes, pliez vos genoux et faites pivoter le vélo dans les airs.
- Mettez-vous par terre.
Pour les hanches
L’exercice le plus important pour perdre du poids est la fente. Les exercices aident à tonifier l’arrière de la cuisse.
- Tenez-vous droit, placez vos mains sur vos hanches.
- Faites une fente avec votre jambe en arrière.
- Revenez à la position initiale.
- Répétez avec l’autre jambe.
- Effectuez le complexe sur chaque jambe pendant 30 secondes et répétez deux fois.
Planche latérale :
- Position – Tenez-vous en position de planche.
- Ouvert sur le côté, main en l'air.
- Revenez en arrière et répétez le processus de l’autre côté.
Chaque camp dispose de 30 secondes. Après avoir terminé le complexe, faites une répétition.
Les squats sont nécessaires pour chaque exercice des jambes.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
- Asseyez-vous le dos droit et appuyez vos mains contre votre poitrine.
- Les poids augmentent l’effet.
Pour l'estomac
Cet exercice tonifiera vos abdominaux et supprimera des centimètres supplémentaires de votre taille :
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis et saisissez le support avec vos mains.
- Les jambes sont pliées.
- Expirez et soulevez vos jambes.
- Inspirez et descendez.
- Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes et effectuez à nouveau l'approche.
L'exercice avec un cerceau « brûle » efficacement les graisses dans les zones à problèmes, améliore le métabolisme et élimine les dépôts de cellulite. Le pneu doit tourner continuellement pendant au moins 10 minutes. Si le pneu tombe, vous devrez le récupérer et recommencer. Plus vous le faites tourner continuellement, 
plus l'effet que vous pouvez obtenir est grand.
Exercice « Rivets » :
- Allongez-vous sur le dos.
- Levez vos jambes et le haut de votre corps jusqu'à la position supérieure maximale et touchez vos jambes avec vos mains.
- Faites 10 répétitions lentement.
Tous les exercices répertoriés sont simples et accessibles et peuvent être réalisés à la maison. Cependant, son utilisation régulière apporte tonus musculaire, légèreté et bonne humeur.
Les régimes rapides les plus efficaces
La technique consistant à perdre du poids en une semaine est très populaire. Les nutritionnistes ont développé divers menus qui contribuent à renforcer l'effet. Cependant, tout régime nécessite une connaissance préalable du plan et, si nécessaire, la consultation d'un médecin.
sarrasin
Régime mono dont le produit principal est le sarrasin. Il contient peu de glucides, favorise la perte de graisse et est riche en protéines et vitamines. Le sarrasin se prépare simplement : versez de l'eau bouillante sur un verre de céréales, couvrez avec un couvercle et laissez reposer 8 à 10 heures. Utiliser en n'importe quelle quantité pendant la journée. La condition principale est l’absence de sel, d’huile, de sucre ou d’épices. En complément, vous pouvez boire un litre de kéfir allégé ou de tisane. Si vous en avez assez de porridge, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage faible en gras et une pomme non sucrée pour le déjeuner. Après le dîner, vous pouvez dormir 3 à 4 heures.
kéfir
Ce régime très efficace pour perdre du poids en une semaine n’est pas un mono régime. Tout produit hypocalorique est ajouté à l'ingrédient principal. La norme quotidienne de kéfir est de 1,5 litre, la teneur en matières grasses est nulle. Vous pouvez boire de l'eau et des tisanes sans restrictions. Vous devez éviter le sucre, le sel, le thé noir et le café. Les produits suivants peuvent être ajoutés au kéfir (pas plus de 400 grammes), uniquement avec ce type de régime, la quantité de kéfir peut être réduite à 0,5 litre.
Exemple nutritionnel :
- Pomme de terre au four.
- Fromage cottage faible en gras.
- Fruit.
- Poitrine de poulet bouillie.
- Comme le troisième jour.
- 1,5 litre d'eau sans gaz.
- Comme le cinquième jour.
Un menu similaire, couplé à une volonté de fer, permet de perdre 5 kg en une semaine.
Sur l'eau
En une semaine de régime hydrique, le corps dit non seulement adieu à sept kilos, mais nettoie également les toxines et élimine les gonflements.
Le menu du jour se compose de :
- Boire de l'eau minérale – 1,5 litre.
- Lait écrémé - 1 litre. Avant de vous coucher, vous pouvez manger une pomme verte.
- Boire de l'eau minérale – 1,5 litre.
- Salade de chou et carottes aux herbes, une goutte d'huile végétale.
- Lait écrémé - 1 litre.
- Pour le petit-déjeuner un œuf à la coque, du thé, pour le déjeuner une soupe légère et un morceau de viande bouillie.
- Pour le petit-déjeuner et le dîner – lait écrémé ou fromage cottage. Boire un demi-litre de kéfir pour le déjeuner.
Sur des flocons d'avoine
Le régime à base d'avoine est simple et varié. Les trois premiers jours, mangez des flocons d'avoine, buvez des tisanes à base d'églantier et de thé vert. Comment préparer correctement le porridge : Faites cuire les flocons d'avoine à la vapeur avec de l'eau bouillante et laissez infuser 10 minutes. Cette méthode préserve les propriétés bénéfiques de la farine d'avoine. Dans les jours suivants, vous pourrez ajouter une pomme verte à votre alimentation quotidienne.
Vous pouvez manger 3 heures avant le coucher tout au long du régime. Il est conseillé de suivre cette règle même après la fin du régime. Avec l'aide d'un régime à base de flocons d'avoine, vous pouvez perdre du poids rapidement en une semaine.
quark
Ce régime est très efficace et peut être associé à divers aliments. Le régime le plus efficace est le régime caillé au kéfir, grâce auquel vous pouvez vous débarrasser de cinq kilos en une semaine. Les produits laitiers fermentés favorisent les processus métaboliques dans le corps, qui décomposent les graisses.
Chaque jour, vous pouvez manger 300 grammes de fromage cottage sans matières grasses et boire jusqu'à un litre et demi de kéfir à 1 pour cent. La norme quotidienne doit être divisée en six doses. Vous devez être prudent lorsque vous abandonnez le régime au fromage cottage. Ajoutez progressivement les aliments, les prémices, les céréales et les viandes maigres. Pour consolider le résultat, il ne faut pas manger de sucreries pendant deux semaines.
Pomme
Cette option économique est légère et délicieuse. Et le résultat est jusqu'à 7 kg par semaine. Le menu diététique contient des pommes et de l'eau. La perte de poids se produit en limitant l'apport calorique.
Vous pouvez ajouter à votre alimentation un morceau de pain de seigle par jour, ainsi que du thé vert. La norme par jour est de 1,5 kg de pommes.
Packs perte de poids
Les enveloppements corporels sont l’une des procédures les plus populaires pour réduire le volume. Avec son aide, vous pouvez raffermir la peau, la rendre ferme et élastique, corrigeant ainsi votre silhouette.
Les wraps sont disponibles à la maison, ce sont :
- Café;
- Chocolat;
- Chéri;
- pétrole et autres.
La caféine contenue dans le café agit sur les amas graisseux et les décompose. La peau acquiert une couleur saine et est raffermie. Miel – nourrit, régénère et élimine la cellulite. Pour le processus d’emballage, le miel est fondu dans un bain-marie. Le cacao, qui fait partie du chocolat, rajeunit et raffermit la peau.
Pour perdre du poids rapidement, il faut se fixer un objectif. Pendant que vous suivez un régime, essayez de vous distraire avec des activités et des passe-temps intéressants. Vous devez absolument dormir suffisamment. Évitez l'alcool et d'autres mauvaises habitudes. Tous les efforts, s'ils sont effectués de manière rapide et globale, élimineront une partie des kilos en trop.